7种不适合跑马的人

2017-02-06 15:24来源:凤凰网作者:

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  在去年的台州马拉松、舟山马拉松等马拉松赛,都有一些小伙伴晕倒在地,被救护车拉走抢救。这让我们不禁要思考一个问题:究竟我们适不适合跑马拉松呢?

  接下来,小编为大家梳理一下,哪些人并不适合跑马拉松:

  没有经过全面检查身体的人

  参赛前,请选手对自身的心血管方面进行检查,以获得医务人员的专业意见,确认自己是否适合参加相应的马拉松项目,心脏供血长期不足,心血管疾病,高血压患者是不能参加马拉松赛的。

  过度肥胖者

  过度肥胖者也不适合参加马拉松,一个是长时间跑步对他们的关节损伤非常大,一个是肥胖者的心血管堵塞概率比普通人更高,危险系数也加大。

  这里不是指肥胖人士就不适合跑步了,我们可以从短距离慢跑开始,再慢慢循序渐进。

  无运动基础还强弩的

  平时不运动的人,不要去马拉松赛上逞强。即便是健康者参加马拉松,也需要一个循序渐进的训练和适应过程。

  在平时训练量不足的情况下不要硬跑马拉松,笔者曾经有个朋友,跑过10公里,自我感觉良好,一下对全程马拉松来了兴趣,拦都拦不住,最后坚持不下去,半途退赛了,没出什么事儿也是万幸。

  有些人平时并没什么病,但训练不足,过于兴奋冲动容易出问题。当身体显示体力不支的信号时,不要强迫自己。

  未经过系统训练而盲目上强度者

  每一项运动都有科学性,参与马拉松者,最好能不断改进自己的跑步姿势,让身体关节在运动中受到的损伤降到最低。针对性的热身必不可少,马拉松爱好者可以经常交流,共同进步。

  赛前身体不适者

  在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要遵从医生的吩咐。

  幼童和年长者

  负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。

  年纪过大的老人参加马拉松比赛尤其要慎重,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,有时会发生肌肉痉挛,也不适合大强度的马拉松。当然特别个体除外。

  我们不要看到马拉松赛道上的一些年长者或幼儿,就认为所有的老人与孩子都可以跑马拉松。因为那些毕竟是少数,一定要根据个体情况来安排运动量。

  患有以下疾病者不适宜参加马拉松长跑

  在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人;近期犯过心脏病的人;患风湿性心脏病和先天性心脏病的人;有高血压或其他心脏病、心肌炎的人;严重心律不齐的人;糖尿病或血糖过低的人;吃了降压药的人。

  温馨提示

  运动猝死的先兆症状

  据相关机构的调查与报道,运动猝死前有部分人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃痉挛、腹泻、极度疲乏等前期症状。

  如何预防马拉松猝死

  1、不能盲目参赛

  一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

  2、拒绝短期训练

  参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能,反而会加重心脏负担。

  3、赛中学会自我保护

  合理分配全程体力,切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时,这是心脏不适,应停止跑步,一定要适量补水。

  4、赛后不要马上停步

  比赛结束后应小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后进行全身放松活动,消除疲劳。赛后,有选手瘫软在地,这种情况还是颇具风险的。

  运动医学专家建议,最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟,让身心得到适度缓解,以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

  北京潞河医院呼吸科杨医生提醒:从本质上说,马拉松是一种极限运动项目,对参加者的限制其实是很大的,常规检查是必要的。

  心电图、生化、血常规在每次跑马前应当常检查,而且每年最好也要检查心脏超声。确保对自己的身体状况有一个正确的认识。

  最后,喜欢那些即将要跑马的跑者们,还有已经征战数年的跑者们注意,我们要做一个真正的跑者,一个懂得跑步的跑者。知道在什么时候应该坚持,也知道该放手时马上放手,遵从自己内心和身体的决定!

            

 

责任编辑:赵梦星

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